Клуб "Богиня"
Возраст и лишний вес
Здравствуйте, дорогие друзья! Чем старше становится человек, тем чаще встречаются проблемы с весом. Если в 20 лет похудеть можно играючи, то после 40 этот процесс похож на пытку, и многие, безнадежно вздохнув, смиряются с лишним весом и продолжают его накпливать.
Почему это происходит?
С каждым прожитым годом обмен веществ в организме замедляется, пища сжигается медленнее и легко откладывается в жир. Но это не повод опускать руки! Ведь вы все прекрасно знаете, что правильное питание и физическая активность помогут организму не накапливать лишних килограммов.
Если вам от 20 до 30 лет.
Серьезные проблемы с весом в этом возрасте довольно редки, поскольку активный образ жизни (учеба, дискотеки, яркая личная и профессиональная жизнь) требует очень много калорий. Сбросить лишний вес можно довольно быстро, если захотеть. Поэтому подробно я не буду сегодня останавливаться на проблеме лишнего веса столь юных особ.
От 30 до 40 лет - "Да здравствуют Овощи!"
В этом возрасте у большинства из нас довольно напряженная жизнь: дети, семья, работа, - и, как ни странно, лишние килограммы. Все верно, с 30 лет начинается естественное замедление обмена веществ. Для ежедневного питания в этом случае идеально подходят овощи, они при достаточно низкой калорийности богаты витаминами и минералами и поэтому прекрасно отражают атаки голода, не позволяя накапливаться лишним килограммам.
Примерное меню одного дня овощной диеты:
- Завтрак: смешайте по полстакана несладких овсяных и кукурузных хлопьев, добавьте одну тертую морковь и залейте стаканом молока.
- 11 часов: съеште огурец;
- Обед: 2 сваренные в мундире картофелины или любой каши, сваренной на воде, съеште с хорошей порцией овощей;
- 16 часов: красный сладкий перец;
- Ужин: приготовьте овощной салат, который вам нравится, заправьте его нерафинированным растительным маслом и съеште с хорошим ломтиком ржаного хлеба. На следующий день хлеб замените отварным мясом или рыбой, яйцами или творогом.
Такой диеты можно придерживаться довольно долго, пока ваш вес не придет в норму. Кроме этого старайтесь не реже 3 раз в неделю планировать активные физические тренировки, сжигающие жир и позволяющие наращивать мышечную массу.
От 40 до 50 лет налегаем на рис
В этом возрасте в организме начинается глобальная гормональная перестройка, и, как следствие, происходит снижение мышечной массы тела и увеличение объема жировой ткани. К тому же организм начинает накапливать и задерживать воду. Поэтому после 40 лет полезны рисовые разгрузочные дни. Рис хорошо очищает организм от шлаков и выводит лишнюю воду.
Завтрак: 5-6 ст. л. отварного риса, смешайте его со стаканом нежирного кефира и 1 ч. л. меда.
Обед: 1\2 стакана отварного риса съеште с кусочком отварной рыбы или курицы.
Ужин: стакан отварного риса съеште с тушеными или сырыми овощами, заправив их ложкой нерафинированного растительного масла.
Главное, в этот день не солите пищу! Между приемами пищи при появлении чувства голода можно съесть любой фрукт или 100 г нежирного творога.
Усердствовать с силовыми упражнениями в этом возрасте, пожалуй, уже не стоит, лучше заменить их энергетической прогулкой.
От 50 до 60 - жмем на тормоза!
В 50 лет энергии для жизнедеятельности требуется на треть меньше, чем в 20 лет, поэтому в этом возрасте очень важно существенно снизить потребление прежде всего жирной мясной пищи (колбасы, сосисок, котлет, сала и т. д.), сливочного масла, кондитерских изделий. А сжечь уже накопленный лишний жир помогут энзимы. Богаты этими веществами ананасы. Для начала попробуйте пару дней "посидеть" на ананасовой диете - 2 кг ананасов разделите на 4 приема: завтрак, обед, полдник, ужин. Больше ничего в этот день не ешьте.
Затем постарайтесь хотя бы раз в неделю устраивать себе "буржуйский день".
Завтрак: 100 г творога с кружочком ананаса;
Обед: 2-3 кружочка ананаса с кусочком отварной рыбы или курицы (100-150 г);
Ужин: кружок ананаса, ломтик ржаного хлеба с пластиком брынзы или сыра.
Кроме ананасов, мощными "жироубийцами" являются плоды киви, крыжовник, яблочный уксус, помидоры. Включайте их в ежедневное меню. А еще старайтесь в этом возрасте чаще танцевать. Танцы не только мягко тренируют сердечно-сосудистую систему, но улучшают настроение.
От 60 и старше - никаких молниеносных диет
Пожалуй, после 60 лет лишний вес способен доствить очень много неприятностей, но худеть в этом возрасте трудно, а многие считают, что уже и ненужно. Тем не менее, попытаться стоит! Но делать это надо очень медленно. Быстрые диеты, о которых я рассказала выше, резко сокращают количество белка в мышечной ткани, а она и так ослаблена возрастом. Поэтому выход один - питаться регулярно, есть понемногу, в одно и то же время, отдав предпочтение овощам и фруктам, жалательно сырым, так как они богаты биологически активными веществами. Кроме этого придется полностью отказаться от жаренной пищи, копченных и консервированных продуктов, супов на крепких мясных бульонах, булочек, пирожков и тортиков. И еще необходимо выпивать в день не менее 2 л жидкости, это поддержит пищеварение и обмен веществ в хорошей форме.
Что касается физических нагрузок, то при избыточном весе лучше всего подойдут ежедневные прогулки на свежем воздухе и регулярная дыхательная гимнастика.
И помните, что в любом возрасте очень важно быть здоровым и жизнерадостным. Успехов вам. Инна.
